Pablo Coach​​
Nutrición & Entrenamiento
Entrenamiento de piernas, pecho y abdominales
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1) Flexiones Sapiderman
10 a 20 Repeticiones
/ 1 a 3 series
Descansa entre 30" y 2"
(dependiendo en que nivel estés de entrenamientos)
cada 3 series
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2) Sentadillas profundas
10 a 20 Repeticiones
/ 1 a 3 series
3) Abdominales: rodillas al pecho
15 a 25 Repeticiones
/ 1 a 3 series
11) media sentadilla c/ salto
10 a 20 Repeticiones /1 a 3 series
4) Flexiones + plancha de costado (lado derecho)
10 a 20 Repeticiones /1 a 3 series
12) Abdominales: Contraciones planas
15 a 25 Repeticiones / 1 a 3 series
5) Estocadas alternadas con salto.
10 a 20 Repeticiones /1 a 3 series
6) Abdominales:
Lev del tronco 15 a 25 Repeticiones
/1 a 3 series
10) Flexiones de Brazos
(brazos cerrados)
10 a 20 Repeticiones / 1 a 3 series
13) Medio Burpee
15 a 25 Repeticiones / 1 a 3 series
7) Escaladas
10 a 20 Repeticiones / 1 a 3 series
8) Media sentadilla
10 a 20 Repeticiones /1 a 3 series
14) Estocadas laterales con salto
10 a 20 Repeticiones / 1 a 3 series
15) Flexiones + plancha d costado
(lado izquierdo) 10 a 20 Repeticiones /1 a 3 series
9) Abdominales:
Rodillas alternadas a los codos
10 a 20 Repeticiones /1 a 3 series